Pourquoi commencer à faire du vélo ?

Vous envisagez de vous mettre au vélo mais vous ne savez pas comment vous y prendre ? Nous avons rassemblé 7 conseils en or pour vous aider à démarrer !

Nombreux sont ceux qui ont envie de se mettre au vélo, mais qui le considèrent comme un objectif toujours remis à plus tard, comme une promesse classique de Nouvel An qui est toujours remise à plus tard. Pourtant, le vélo est devenu une activité de plus en plus courante. C'est pourquoi, chaque année, le nombre de ventes de vélos bat le record précédent. Nous allons vous présenter quelques raisons pour lesquelles vous devriez vous lancer dans cet objectif et 7 conseils pour commencer à faire du vélo en toute sécurité ! Nous pourrions passer beaucoup de temps ici à parler de toutes les raisons pour lesquelles vous devriez commencer à faire du vélo. Après tout, il s'agit d'une activité physique qui favorise la santé, le bien-être et la qualité de vie. Et, si l'on met de côté la sphère personnelle, le vélo est un moyen de transport 100 % durable. Bref, que des avantages, n'est-ce pas ? Mais pour vous convaincre de commencer à faire du vélo, examinons quelques-uns des grands avantages que vous ressentez lorsque vous pédalez : Une plus grande endurance musculaire ; Accélération du métabolisme, ce qui permet de brûler des calories plus rapidement ; Réduction du stress, de l'anxiété et de la dépression ; Prévention des maladies cardiaques ; Amélioration de la circulation sanguine et baisse de la tension artérielle ; Moins de nuits blanches et un sommeil de meilleure qualité. En d'autres termes, si vous voulez prendre soin de votre santé en général - physique et mentale - en ayant une meilleure qualité de vie, plus de temps libre et d'activité physique, cela vaut la peine d'investir dans l'achat d'un bon vélo et de commencer à faire du vélo. Si vous avez déjà appris à faire du vélo, c'est encore plus facile ! Mais si vous ne savez toujours pas, rappelez-vous qu'il n'est jamais trop tard pour apprendre quelque chose de nouveau ! Nous avons rassemblé quelques conseils pour vous aider à commencer à faire du vélo et à l'intégrer dans votre routine hebdomadaire !

Choisissez bien votre vélo

Vous n'avez pas besoin de grand-chose pour commencer à faire du vélo. Mais ce qui est fondamental, c'est que vous ayez un bon vélo. Cela ne signifie pas qu'il faille investir dans un vélo super cher et moderne. Peut-être que si vous commencez à chercher des vélos, vous pourriez même être effrayé par le prix des vélos sur le marché et abandonner l'idée avant même d'avoir commencé. Comme nous l'avons mentionné plus haut, de plus en plus de personnes se passionnent pour le cyclisme et, par conséquent, le nombre d'entreprises qui investissent dans des vélos de plus en plus complets et coûteux augmente. Cependant, pour un débutant, l'idéal est vraiment d'investir dans un vélo simple qui sert votre objectif principal. Et c'est là que se pose la première question que vous devez vous poser avant de choisir votre vélo pour commencer à pédaler : où et comment allez-vous pédaler ? Voulez-vous faire du vélo pour pratiquer une activité physique quotidienne et perdre du poids ? Ou pour essayer un nouveau sport et vivre de nouvelles aventures ? Peut-être est-ce une façon de vivre plus sainement en investissant dans un moyen de transport alternatif ? Comme vous pouvez le constater, les raisons qui poussent les gens à faire du vélo sont nombreuses. Et vous devez garder à l'esprit quelles sont vos principales raisons. En effet, sur la base de ce profil, vous pourrez définir exactement le vélo qui vous convient, en fonction de ce que vous souhaitez. Par exemple, si vous souhaitez commencer à faire du vélo pour vivre de nouvelles aventures, parcourir des sentiers, découvrir de nouveaux endroits à vélo, etc., il est beaucoup plus intéressant d'investir dans un vélo MTB, le fameux vélo de montagne. En revanche, si vous souhaitez uniquement faire du vélo en ville, sur des pistes cyclables, de votre domicile à votre lieu de travail et vice-versa, un Speed Bike peut être plus adapté. À chaque profil de cycliste correspond un style de vélo différent, adapté à ses habitudes et à ses objectifs. En outre, vous devez prêter attention à certains détails lors de l'achat de votre premier vélo, comme sa taille. Avant d'acheter, il convient de faire quelques recherches et de se documenter sur ce point afin de choisir le meilleur modèle.

Investissez dans des accessoires de sécurité

Tout comme vous avez besoin d'un bon vélo pour vous déplacer, vous devez également investir dans des accessoires qui vous aideront à assurer votre sécurité.

Tout d'abord, parlons des accessoires pour vous ! Le principal d'entre eux est le casque, que tout cycliste doit porter lorsqu'il pédale. Quelle que soit la prudence avec laquelle vous pédalez, un accident peut survenir. Souvent, vous n'êtes même pas responsable de l'accident. C'est pourquoi il est important d'éviter qu'un accident ne se transforme en quelque chose de plus grave, simplement parce que vous ne portez pas un élément de protection essentiel. Dès que vous achetez votre vélo, profitez-en pour acheter un bon casque, sûr et confortable, de la bonne taille pour votre tête. Au début, il peut sembler un peu étrange de devoir en porter un, surtout si vous n'en avez pas l'habitude. Mais vous vous y habituerez vite. En ce qui concerne votre vélo, vous devez également investir dans des feux et des phares, surtout si vous souhaitez faire du vélo la nuit. Les feux arrière et les phares sont des accessoires de sécurité essentiels pour vous en tant que cycliste, pour les autres cyclistes, les piétons et les automobilistes, qui pourront vous voir de loin et éviter de graves accidents. En pensant à la routine que vous souhaitez avoir en faisant du vélo, il existe différents accessoires que vous pouvez acheter : idéaux pour les sentiers, pour la ville, pour faire du vélo la nuit, avec une portée lumineuse plus ou moins grande, etc. Cela vaut la peine de se renseigner et de s'orienter sur ce point, en achetant des accessoires qui vous aideront à vous sentir plus en sécurité. Si vous voulez vous sentir encore plus en sécurité, il vaut également la peine d'investir dans des articles tels que des klaxons et des rétroviseurs, qui rendront votre vélo mieux équipé et pourront éviter de nombreux accidents, aussi bien pour vous que pour les autres. Enfin, n'oubliez pas d'acheter un bon antivol pour garder votre vélo en sécurité lorsque vous n'êtes pas là.

Soyez attentif à votre alimentation

En plus de penser à votre vélo, il est important de préparer votre corps. Le vélo est une activité à faible impact, c'est pourquoi il est fortement recommandé à ceux qui commencent à faire de l'exercice. Toutefois, cela ne signifie pas que vous ne devez pas faire attention à votre alimentation avant et après la pratique du vélo. Prendre l'habitude de bien manger, avec des aliments appropriés, avant de faire du vélo est très important si vous voulez prendre soin de votre santé. Les principales recommandations sont d'investir dans une alimentation contenant des glucides légers avant le cyclisme, qui procurent une bonne satisfaction sans que vous ayez à trop manger. Ces aliments, tels que les fruits (pommes, bananes, fraises) avec des compléments comme le miel, le granola et le tapioca, vous aident à vous sentir rassasié, mais sans alourdir votre digestion. En outre, les glucides légers contribuent à fournir de l'énergie, ce qui est très important avant l'entraînement. N'oubliez pas non plus d'investir dans une bonne hydratation, en buvant beaucoup d'eau, non seulement lorsque vous faites du vélo, mais aussi tout au long de la journée. N'oubliez pas que le cyclisme est une activité qui fait transpirer beaucoup le corps, vous devez donc rester bien hydraté en permanence. L'hydratation aide également votre esprit à mieux fonctionner et influence même votre capacité respiratoire. Ne faites jamais de vélo si vous vous sentez faible et déshydraté. Investissez toujours dans un petit en-cas avant de partir à vélo. Croyez-moi, cela fait toute la différence ! Au retour, vous pouvez manger mieux, avec un repas riche en bons hydrates de carbone et en protéines, comme les pommes de terre, le poulet, le poisson, les œufs, etc. En prenant soin de votre alimentation, vous prenez soin de votre corps et le rendez beaucoup plus préparé et prêt à effectuer un cycle encore meilleur.

Connaître les meilleurs endroits pour faire du vélo

Avant de vous lancer dans le cyclisme, nous vous recommandons de faire des recherches sur les meilleurs endroits pour faire du vélo dans votre ville.

Les résultats de cette recherche dépendront bien sûr de votre profil de cycliste. Si vous voulez être plus aventureux, recherchez les meilleures pistes, celles qui sont plus tranquilles pour les débutants et qui sont également plus sûres. Si vous voulez faire du vélo en ville, recherchez des pistes cyclables plus fréquentées, plus sûres et dotées d'une bonne infrastructure. Évitez les itinéraires plus difficiles, comme les rues avec beaucoup de nids-de-poule ou où il y a beaucoup de voitures et de motos. Mais évitez aussi autant que possible les endroits dangereux ou vides, où les agressions sont plus fréquentes. Il s'agit là d'un point important à garder à l'esprit, surtout lorsqu'il s'agit de faire de la randonnée. Par ailleurs, si vous souhaitez découvrir de nouveaux endroits à vélo, surtout en pleine nature, nous vous recommandons de le faire en groupe, avec au moins deux ou trois autres cyclistes. Cela contribuera certainement beaucoup à votre sécurité, en plus de vous donner plus de tranquillité d'esprit.

Etirez-vous

Avant toute activité physique, il est essentiel de s'étirer. La raison principale en est que les étirements vous aident à prévenir diverses douleurs et blessures qui peuvent causer beaucoup d'inconfort, affectant non seulement votre performance pendant que vous pédalez. Le pédalage est une activité physique à faible impact, mais elle exige beaucoup de vos muscles et, surtout, de votre posture. En effet, lorsque vous pédalez, vous bougez plusieurs parties de votre corps en même temps. De plus, pédaler pendant un certain temps (de 40 minutes à une heure ou plus) peut créer beaucoup de tensions, notamment au niveau des épaules, du cou et des hanches. Avec ces tensions, vous avez beaucoup moins de souplesse et de mobilité. Vous pédalerez donc de plus en plus lentement et avec une certaine gêne.

Ce qui peut être mauvais au début peut encore s'aggraver par la suite. Ces tensions peuvent s'aggraver et se transformer en douleurs chroniques. La meilleure façon d'éviter tout cela et de faire du vélo une activité relaxante et agréable qui favorise le bien-être est de s'étirer quotidiennement, avant et après avoir pédalé. Lorsque vous vous étirez avant de pratiquer une activité physique, en particulier le cyclisme, vous améliorez votre souplesse, vous échauffez vos muscles, vous réorganisez vos fibres musculaires et vous préparez votre corps tout entier à ce qui l'attend. Il existe un certain nombre d'étirements recommandés, en particulier pour les mollets, les cuisses, le dos, l'abdomen, les bras et le cou. Les étirements ne doivent pas durer longtemps - la plupart d'entre eux peuvent être effectués en une minute au maximum. Mais nous vous recommandons de toujours faire une série d'étirements différents pour détendre les muscles. Après avoir fait du vélo, il est également utile de faire quelques étirements pour soulager la tension causée par l'activité physique. Mais attention ! Si vous ne pratiquez pas les étirements, nous vous recommandons de regarder de bonnes vidéos avec des conseils de professionnels. Des étirements mal réalisés peuvent faire plus de mal que de bien.

Entretenez votre vélo

L'un des principaux conseils que nous pouvons donner à toute personne souhaitant se lancer dans le cyclisme est de bien entretenir son vélo dès le départ !

Beaucoup de gens font une grosse erreur à ce niveau, car ils investissent dans un vélo (qu'il soit simple ou plus perfectionné) et finissent par ne pas beaucoup l'entretenir au quotidien. En quelques mois, votre vélo peut commencer à présenter de nombreux problèmes et, au moment où vous vous y attendez le moins, il aura de nombreux dégâts à réparer, ce qui vous coûtera beaucoup d'argent Toutefois, si vous prenez soin de votre vélo dès le départ et que vous le faites réviser fréquemment, vous pouvez éviter tout cela et votre vélo peut durer de nombreuses années en parfait état. Vous pourrez même le revendre à un excellent prix une fois que vous l'aurez utilisé à bon escient ! Grâce à l'entretien, vous évitez l'usure des pièces de votre vélo, ce qui vous permet de rouler de mieux en mieux, avec un vélo qui fonctionne parfaitement bien. Il faut toujours faire attention aux freins, aux vitesses et aux suspensions, qui s'usent naturellement avec le temps. Les engrenages et les chaînes doivent être lubrifiés fréquemment et vous ne devez pas oublier d'effectuer un contrôle annuel complet. Il existe également diverses précautions à prendre au quotidien. L'essentiel est de toujours ranger votre vélo dans un endroit protégé du soleil et de la pluie. D'ailleurs, si vous roulez par temps de pluie, n'oubliez pas de bien sécher votre vélo et ses pièces avant de le ranger pour éviter la rouille. Vous devez également veiller à la propreté de votre vélo, en choisissant de le laver chaque fois que nécessaire à l'aide d'un savon neutre.

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